Правила скалолазания ФАиС

Правила скалолазания ФАиС

Правила скалолазания ФАиС             

скачать правила скалолазания ФАиС  :
Правила по скалолаз ФАиС РК 2017г_кор

                                                              

 

РАЗДЕЛ
СОДЕРЖАНИЕ
СТР.
1 ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА 3-13
1.1 Дисциплины, категории соревнований 3-4
1.2 Проводящая организация 4
1.3 Документальное оформление проведения соревнований 4-7
1.4 Участники соревнований, представители и тренеры 7
1.5 Скалодром для соревнований 7-8
1.6 Безопасность 8-9
1.7 Зона изоляции 9
1.8 Просмотр трассы 10
1.9 Подготовка к лазанию 10
1.10 Одежда и снаряжение команды 10-11
1.11 Обслуживание скалодрома 11
1.12 Технические инциденты 11-12
1.13 Использование видеозаписи в судейских целях 12
1.14 Ранжирование и рекорды 12-13
1.15 Антидопинговые тесты 13
1.16 Церемонии 13
2 ЛАЗАНИЕ НА ТРУДНОСТЬ 13-23
2.1
Общие правила
13
2.2 Процедура лазания 13-14
2.3 Безопасность 14-15
2.4 Оценка результата и учёт времени 15-16
2.5 Квоты для каждого раунда 16
2.6 Порядок стартов 16-17
2.7 Порядок проведения соревнований 17-18
2.8 Процедура просмотра маршрута 18-19
2.9 Процедура  лазания 19-20
2.10 Расчет рейтинга после каждого тура 20-21
2.11 Технические инциденты 21-22
2.12 Использование видеозаписи 22
2.13 Протесты 23
3 БОУЛДЕРИНГ 24-34
3.1 Общие положения 24
3.2 Структура лазания 24
3.3 Безопасность 25
3.4 Определение результата и учёт времени 25-26
3.5 Квота для каждого раунда 26
3.6 Порядок стартов 26-27
3.7 Процедура соревнований 27-29
3.8 Процедура просмотра 29
3.9 Процедура лазания 29-30
3.10 Результаты после каждого раунда 30-31
3.11 Технические инциденты 31-32
3.12 Использование видеозаписи 32-33
3.13 Апелляции 33-34
4 ЛАЗАНИЕ НА СКОРОСТЬ 34-46
4.1 Общие положения 34
4.2 Структура лазания 34-35
4.3 Безопасность 35-36
4.4

Сроки

36-37
4.5 Квота для каждого раунда 37-38
4.6 Порядок стартов 38
4.7 Процедура соревнования 38-39
4.8 Практика 39
4.9 Процедура лазания 39-41
4.10 Ранжирование после каждого раунда 41-42
4.11 Технические инциденты 42-43
4.12 Использование видеозаписи 43
4.13 Апелляции 43-46
5 КОМАНДНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ НА СКОРОСТЬ (эстафета) 46-49
5.1 Общие положения 46
5.2 Структура лазания 46
5.3 Сроки 47
5.4 Процедура соревнования 47
5.5 Процедура лазания 47-49
5.6 Ранжирование после каждого тура 49
6 НАЦИОНАЛЬНЫЕ РЕКОРДЫ 50
7 ПРАВИЛА  ПОДВЕДЕНИЯ  ИТОГОВ  МНОГОБОРЬЯ 50
8 НАРУШЕНИЯ И ДРСЦИПЛИНАРНЫЕ МЕРЫ 50
9 СУДЕЙСКАЯ КОЛЛЕГИЯ 51
9.1 Состав судейской коллегии 51
9.2 Главный судья 51
9.3 Заместитель главного судьи по безопасности 51
9.4 Заместитель главного судьи по трассам 52
9.5 Заместитель главного судьи по виду 52
9.6 Секретариат и бригада информации 52-53
9.7 Начальник трассы 53
9.8 Судья на трассе 53
9.9 Судья на страховке 53
9.10 Судьи при участниках 54
9.11

Стартёр

54
9.12 Судья демонстратор 54
9.13 Видео-оператор 54
  ПРИЛОЖЕНИЯ 55-70

 Правила скалолазания ФАиС  так же можно скачать здесь 

Скалодром в Казахстане-выгодный бизнес

коммерческий скалодром

Бизнес-план скалодрома

Построим скалодром в Казахстане-выгодный бизнес.

Суть бизнеса в том, чтобы восполнить потребности людей  и скалодром является весьма удачным вариантом, посредством которого можно помочь людям расслабиться после тяжелого трудового дня и заработать хорошие деньги. Поэтому следует более подробно рассмотреть бизнес-план скалодрома, а именно те нюансы, которые необходимо обязательно учесть.

скалодром
Skalodorm-sport.kz
строительство скалодромов в Казахстане

Почему стоит открыть скалодром

Поколение современной молодежи и те люди, кому немногим больше тридцати, все больше внимания обращают на спорт и физические упражнения. В связи с этим скалолазание, как весьма экзотический и увлекательный вид спорта и активного отдыха, становится популярнее с каждым годом. Есть достаточно много граждан, которые усердно работают, но при этом имеют желание следить за своей физической формой. Часто ездить за город, чтобы покорять вершины, времени у них нет, и в этой ситуации скалодром является спасательным кругом, за который люди готовы платить. Поэтому не стоит думать, что возникнут проблемы с клиентами, скалодром – это тот бизнес, который способен приносить хороший и стабильный доход.

Что нужно знать о скалодромах

Перед тем как оформить бизнес-план скалодрома и инвестировать свои средства в данный вид деятельности, стоит понимать, что собой представляют такие комплексы и какие отличия они имеют. Суть скалодрома в том, что в помещении с достаточной высотой (не менее 6 м) устанавливается вертикальная стена, имитирующая рельеф скалы. Причем высота такой стены и сложность трассы, по которой будут взбираться все желающие размять мышцы, может быть разной. Самое подходящее место для того, чтобы открыть скалодром – это торгово-развлекательный комплекс. Ведь там всегда большой поток людей, что не может не повлиять на уровень дохода. К тому же в таких комплексах всегда высокий потолок, что значительно облегчает монтаж стен любой высоты. Кроме торговых комплексов, скалодромы можно размещать в различных учебных заведениях, спортивных залах и скалолазных центрах, специализирующихся в данном направлении. Существует также и быстромонтируемая стена для скалолазания, которую можно вывозить на различные мероприятия. Если говорить о степени сложности скалодромов, то наиболее дорогой является полноценная спортивная стена, так как на ней присутствуют трассы всех видов сложности. Наиболее доступной версией будет развлекательный, упрощенный, вариант. Все это требуется учитывать, составляя бизнес-план скалодрома.

Скалодром
Skalodrom-sport.kz
строительство скалодромов в Казахстане

Во сколько оценивается организация предпринимательства

Если говорить о финансовой стороне данного бизнеса, то стоит отметить, что для установки простого спортивного комплекса понадобится как минимум два миллиона тенге. С учетом средних показателей стоимость скалодрома полностью окупится примерно за 1 год. Однако при активной и успешной деятельности срок можно сократить .

Расценки на услуги, предоставляемые предпринимателем

Касательно расценок на данный вид услуг стоит привести следующие цифры: один обучающий комплекс, состоящий из 8 занятий, имеет среднюю стоимость шесть тысяч тенге. Для лояльности постоянных клиентов нужно будет предоставлять определенные скидки за стабильные посещения. Такие дисконты могут составлять 20% от стоимости занятий.

Организация школы скалолазания стена для скалолазания

скалодром
Skalodrom-sport.kz
строительство скалодромов в Казахстане
Составляя бизнес-план скалодрома, следует позаботиться о возможности обучения. Сама школа скалолазания, где людей обучают всем навыкам, которые необходимы для покорения вершин различной сложности, приносит приблизительно 25-40% от общей прибыли. Поэтому курсы на основе скалодрома быть должны. К тому же сам факт обучения такому экзотическому спорту, как скалолазание, может привлечь немало клиентов, которые хотят разнообразить свои будни.

Дополнительные услуги

Также не стоит упускать возможности предоставлять услуги скалодрома для различных мероприятий, например, корпоратива или вечера для детей. Попытки взобраться на вершину отвесной стены, будучи облаченным в снаряжение скалолаза, сами по себе являются необычным и увлекательным занятием, а если еще грамотно презентовать свои услуги различным организациям, то можно создать стабильный спрос и значительно расширить базу постоянных клиентов. Что касается регистрации и разрешения на установку, то строительство скалодромов никаких сложностей не вызовет, так как они определяются как аттракционы. Никаких лицензий и разрешений собирать не потребуется.

Организация детского комплекса

скалодром
Skalodrom-sport.kz
строительство скалодромов в Казахстане
С помощью дополнительных услуг можно значительно повысить доходность скалодрома. И оптимальным решением станет открытие детского комплекса. Места на него много не потребуется.  Для обучения детей потребуется нанять специалиста – профессионального тренера. Он их не только научит, но и ответит на все возникшие вопросы. И еще: никого нельзя подпускать к спортивному комплексу без соответствующей страховки! Рекламу детскому скалодрому обеспечат сами школьники. И стоит сказать, что подобная разновидность рекламной деятельности станет наиболее оптимальной. Чтобы не отпугнуть детей от такого спортивного мероприятия, необходимо установить льготные цены.

Финансовые возможности многое определяют

Касательно капиталовложений все зависит от финансовых возможностей, так как самый дорогой вариант стены будет наиболее перспективным выбором. Но при этом и самым дорогим. Если бюджет, выделенный на открытие бизнеса, имеет строгие ограничения, то стоит начать с самого простого варианта и постепенно, накопив денежную массу, сделать усовершенствование своей предпринимательской деятельности. Также потребуется приобрети все необходимые крепления, страховку, маты и многое другое снаряжение, необходимое для качественной работы скалодрома. Дополнительный инвентарь, кроме стенки, обойдется примерно в 250 тысяч тенге.

Важные нюансы стройки

Перед тем как построить скалодром, следует учесть некоторые факторы. Прежде чем искать помещение для спортивного комплекса, нужно нарисовать эскиз проекта, чтобы презентовать его владельцу и администрации здания, где планируется аренда. В этом изображении потребуется выделить все нюансы. При необходимости проект скалодрома можно будет изменить с учетом нюансов помещения, после чего потребуется утверждение подрядчика. Также во время установки не помешает прибегнуть к консультации людей, которые профессионально занимаются данным видом спорта. Это поможет более грамотно оформить все участки трасс и приблизить их к реальным условиям. На данный момент существуют фирмы, которые выполняют все виды работ, необходимые для того, чтобы построить скалодром. Поэтому при наличии финансов есть смыл обратиться к таким специалистам и получить скалодром «под ключ». Мы Skalodrom-sport.kz готовы оказать такие услуги, так как являемся профессионалами в этом деле и построили более 30 скалодромов по всему Казахстану. 

Поиск здания под организацию

Подыскивая здание для скалодрома, стоит ориентироваться на те помещения, в которых высота потолков равна 6-12 м. Это очень важный момент, так как для полноценной стены с трассами высота ниже 6 метров менее интересна.  Также стоит обращать внимание на наличие хорошей исправной вентиляции и систем кондиционирования. Для того чтобы оказывать услуги в данной сфере на достойном уровне, кроме подходящего помещения и самой стены, понадобятся специальные веревки, вся необходимая экипировка и устройства для страховки.

Поиск персонала

Конечно, нужен и персонал, задача которого — инструктировать посетителей скалодрома и следить за их безопасностью. И если уж подходить к делу серьезно, то не помешает нанять профессионального скалолаза, который сможет качественно проводить занятия на обучающих курсах. При работе снами, мы можем помочь с подготовкой и обучением персонала.

Рекламная деятельность

Скалодром как бизнес даже при самом ярком открытии может не принести ожидаемого дохода. Для постоянного притока клиентов его необходимо стабильно и грамотно рекламировать. Для того чтобы общественность узнала о новой возможности интересного времяпровождения, стоит поместить рекламу в самых читаемых изданиях города, на местном популярном радио, бигбордах и фасаде здания, где находится непосредственно сам скалодром. Также внимания заслуживает реклама в соц. сетях, которая позволяет презентовать услугу конкретной целевой аудитории. К слову, конверсия от грамотной рекламы в соц. сетях довольно высокая.

Заключение

скалодром
Skalodrom-sport.kz
строительство скалодромов в Казахстане
Скалодром является тем видом деятельности, который приносит и прибыль, и удовольствие. Кроме того, сам предприниматель с помощью спортивного комплекса сможет поддерживать свою фигуру в тонусе. Если основательно подойти к вопросу организации дела и его развитию, то стабильный финансовый поток – это лишь вопрос времени. Но и не надо забывать про возможность развития своего бизнеса, в противном случае высоких вершин достигнуть не получится. Надеюсь, теперь вопрос о том, как сделать скалодром, не является для вас слишком сложным. Удачи вам в этом деле и успехов в организации вашей предпринимательской задумки!
Статья взята на сайте 

Тренировки на выносливость.

Тренировки на выносливость

Тренировки на выносливость. Построение тренировок. Принципы работы над выносливостью.

Скалолазание, в этом виде спорта из всех аспектов, я думаю, тренировки на выносливость — самый противоречивый и непонятый. Большинство из нас согласятся с тем, что висы на фингерборде — лучший способ увеличить силу пальцев, что лазание боулдеринга в зале способствует росту мощности, но что можно сказать о выносливости? Поиск на эту тему в сети даст вам множество противоположных рекомендаций. Может, надо бегать? Или лазать интервалами? Лазать вверх-вниз с верхней в конце тренировки? Если вы давно тренируетесь, вы, наверное, уже все из этого попробовали, и результаты вас не особо впечатлили.

Я и сам долго бился над этим вопросом, в том числе и когда дело касалось моих учеников. Мне постоянно казалось, что наши методы были не оптимальными. В последние несколько лет я сосредоточился на изучении методик увеличения выносливости, и я понял, что мы делали очень грубые, фундаментальные ошибки. В 2013 году я переработал всю нашу программу тренировок на выносливость. Я опишу ее ниже, но сначала объясню причины, почему я так сделал.

«Мне не хватает выносливости»

Так думает каждый скалолаз, падающий на последней оттяжке своего проекта. И первый вывод, который мы делаем, заключается в том, что нужно доводить себя до крайней забитости снова и снова, в расчете, что это позволит лучше с ней справляться. До некоторой степени это верно, но все же работа над выносливостью начинается задолго до того, как вы начинаете сползать с ручек ближе к концу тренировки.

Чтобы действительно развить у себя это качество, нужно пройти три продолжительных этапа, а уже потом тратить время на адаптацию к забитости — возможно, слишком много времени.

1. Улучшите свою технику. Звучит очень банально, но даже с ужасной техникой можно залезть 7а. Запишите видео с тем, как вы лезете какую-нибудь тяжелую для себя трассу, и сравните себя с другими скалолазами на ней или на подобных маршрутах. Немного честности здесь очень пригодится. Сделайте шаг назад, на категорию, которую вы лезете идеально технично, и полазайте трассы этого уровня пару недель. Обычно я советую вылезти 10-15 трасс каждой категории, пока вы возвращаетесь на свой целевой уровень, и не переходить выше, пока не будете идеально пролезать каждую трассу.

Техника, школа скалолазания. боулдринг

2. Станьте сильнее. Сила улучшает выносливость практически в любом виде спорта, но особенно это верно для скалолазания, где интенсивная нагрузка перемежается более низкой. Чем вы сильнее, тем меньше усилий вам надо прикладывать, чтобы удержать себя на стене. По большей части, наше утомление на трассе — следствие пережатых кровеносных сосудов. Чем вы сильнее, тем меньшее количество волокон будет задействовано для каждого движение. Исследования говорят нам о том, что изометрическое мышечное сокращение в режиме 20% от максимального может удерживаться практически бесконечно, и чем вы сильнее, тем больше эти 20%.

Китай, сборная России, школа скалолазания, трудность

3. Станьте мощнее. Мощность, как и сила, является устойчивой составляющей вашей физической формы. Увеличивая устойчивые факторы, вы сможете лучше развивать факторы временные, такие как выносливость.

удержание блока, школа скалолазания, climbingschool.ru

Автор: Steve Bechtel

Перевод: Натальи Фуриной

 

Тарасенков Дмитрий Тренер школы скалолазания
Тарасенков Дмитрий
Тренер школы скалолазания.

Не совсем понятно, что автор имеет ввиду под тренировкой мощности скалолазание.

Что такое мощность?  Это способность за минимальное время развивать максимальное ускорение. Еще мы называем ее — взрывной силой.

Как же тренировать мощность?

Если говорить о спорте, это связь между силой и умением применять ее. Развивая только силу, не факт, что мощность движений будет увеличиваться. Возможно даже обратное, вы будете становиться скованным и зажатым.  Хотя, в какой-то степени, прямая зависимость тут есть.

Можно быть очень сильным, но медлительным. Надо не только тренировать силу, но и скорость движений. Надо учиться пользоваться этой силой.
Какие упражнения тут могут подойти? Все что связано с приданием ускорения вашему телу.
Джампинг, лазание на скорость(все скоростники очень мощные ребята), перехваты на кампусе на максимальное расстояние, лазание боулдрингов, требующих взрывных динамических перехватов.

Спортивная наука различает множество разновидностей выносливости, актуальных в разных видах спорта. В скалолазании для нас важны силовая выносливость, мышечная выносливость и общая работоспособность. Мне нравится проводить параллель с передачами в автомобиле: первая передача для организма — это сила и мощность, вторая — силовая выносливость, третья — это то, что я называю «интенсивной выносливостью», четвертая — «протяженная выносливость», и пятая — общая работоспособность. Они описаны в таблице ниже.

тренировка разных типов выносливости в зависимости от степени нагрузки

Ошибка, которую большинство из нас допускают, заключается в том, что мы с физиологической точки зрения рассматриваем лазание как бег или езду на велосипеде. Мы лазаем 4*4 (вид тренировки, когда вы пролезаете 4 болдеринга подряд, отдыхаете ограниченное время, и повторяете так 4 раза. — прим.пер.) или наматываем траверсы туда-обратно и думаем, что если мы так долго будем делать, что-нибудь изменится. Да, ваша физическая форма, конечно, улучшится, но только до той степени, насколько это позволит ваш запас силы и мощности. Выносливость — это как глазурь на пироге: пирога (силы, мощности, техники) нужно много, а глазури на нем — тонкий слой.

John Jesse описал пять факторов, влияющих на мышечную выносливость:

1. Сила. Если мышца сильна ровно настолько, чтобы поднять данный вес, то все ее волокна сократятся для выполнения данного движения. Более сильная мышца задействует только часть из них. Когда используется меньше волокон, приток крови к мышце остается более высоким.

2. Капилляризация. Правильная тренировка выносливости может привести к увеличению количества капилляров на 400-600%.

3. Биохимические процессы. На клеточном уровне в мышце улучшается обмен: она начинает лучше выводить продукты распада и поглощать вещества, обеспечивающие ее работу.

4. Работа кардио-респираторной системы. Улучшение транспорта кислорода в легких и кровеносных сосудах улучшает локальную выносливость.

5. Психологические факторы. Хорошо известно, что пределы проявления силы и анаэробной выносливости в большой степени зависят от уровня торможения, которое ограничивает максимальное усилие. За этим торможением стоит множество факторов, но один из самых важных — это нежелание спортсмена терпеть дискомфорт максимального усилия, особенно когда он думает, что уже устал и находится в зоне кислородного долга.

Итак, что же не так с тренировками 4*4 или ARC (Aerobic Restoration and Capillarity — аэробное восстановление и капилляризация, вид тренировок, где используется большой объем лазания ниже анаэробного порога. — прим.пер.)?

С точки зрения метаболических процессов, ничего. Проблемы начинаются на моторике. Тренировки должны быть специфичными — то есть соответствовать выбранному виду спорта. Однако, есть два аспекта специфичности, которые большинство из нас упускают: метаболический — то есть использование соответствующих энергетических систем, — и моторный — то есть использование правильных движений. И на мой взгляд, самая большая ошибка, которую допускают тренера, заключается в том, что они считают свои тренировки специфичными, в то время как они таковыми не являются. Да, в плане физиологии, мы достигаем состояния крайней забитости (как на 4*4), и лазание без забитости тоже бывает (ARC). С точки же зрения моторики, на таких тренировках мы жертвуем техникой только ради достижения нужного состояния предплечий.

Мне нравятся интенсивные тренировки типа 4*4, но необходимо сосредотачиваться на хорошей технике, настолько, насколько это вообще для вас возможно, и отвлекаться от состояния усталости. Но проблема в том, что это почти никому не под силу, и мы жертвуем техникой в обмен на некоторую силовую выносливость. Меньше пирога, больше глазури — а это значит, что все ваши физические качества менее стабильны.

Точно так же, 9 из 10 скалолазов, которые занимаются ARC, делают самые простые движения по самым большим зацепкам, расположенным ровно там, где они больше всего нужны. А поскольку сама суть ARC подразумевает, что вы проводите приличный объем времени за этим занятием, вы укрепляете в своей технике неправильные двигательные шаблоны. Если вы хотите получить пользу от долгих тренировок, вам нужно на них действительно лазить. Они должны быть специфичными в плане моторики, иначе вы просто ухудшите свои навыки.

Программа на выносливость, которую мы разработали, состоит из трех типов тренировок. Как видно из таблицы, это тренировки на силовую выносливость, интенсивную и «протяженную» выносливость. Вот в чем они заключаются:

«Протяженная» выносливость

Мультипитч, школа скалолазания, Лин ХиллМне очень не нравится название ARC, поскольку приходится снова и снова объяснять этот термин людям, которые «не в теме». И когда объясняешь им, что это «аэробное восстановление и капилляризация», начинаешь понимать, что вообще-то это не совсем то, что мы делаем. Не знаю как у вас, а я после 45 минут непрерывного лазания чувствую что угодно, но только не восстановление. Скалолазание настолько грузит руки, особенно предплечья, что, мне кажется, восстановительное лазание вообще невозможно для обычного человека и является уделом топовых спортсменов.

Так или иначе, я предпочитаю называть такие длинные тренировки «протяженной выносливостью». Так мне проще объяснить этот термин моим ученикам. На этих тренировках мы стараемся держать спортсмена чуть ниже уровня анаэробного порога, поскольку это именно то состояние, в котором мы находимся на простых частях сложных трасс.

Этот тип выносливости мы тренируем от нескольких минут до часа. Это делается на интенсивности разминки, нельзя доводить до ощущения, что вы вот-вот сорветесь. Я обычно начинаю с простых интервалов: 5 минут лезем, 5 минут отдыхаем. Когда вы можете это сделать в 6 подходах (получается 30 минут лазания), надо увеличить период лазания до 10 минут, потом до 15 и так далее. В основном наши спортсмены останавливаются на 30 минутах. Это подходящий уровень интенсивности для отработки различных технических моментов, разминки, заминки, и это надо учитывать.

Чтобы несколько оживить эти тренировки, мои ученики обычно лазают трассы в зале или на скалах, коннекшены из простых болдеринговых трасс, размеченные траверсы, или выполняют конкретные задания на технику, типа скручивания. Сохранить сосредоточенность на технике требует немалых усилий — если вы поставите себе таймер, который будет подавать вам сигнал каждые пару минут, это может вам помочь.

Интенсивная выносливость

Лазание трудности, выносливость, школа скалолазанияЭто та сфера, в которой многим из нас развиваться и развиваться. Это пространство между силовой выносливостью и простым наматыванием объема, состояние, которое мы испытываем на длинных трассах. Чтобы тренировать эту энергетическую систему в зале, мы лазаем более короткие интервалы, чем в предыдущем виде, и соединяем болдеринги среднего уровня. Хорошим примером будет лазание в течение 9 минут, из них каждые 90 секунд вы пролезаете болдеринг. Таким образом, вы проходите 6 более-менее тяжелых болдерингов с весьма активным отдыхом между ними. Можно легко сделать эти тренировки более интенсивными, если добавить одну-две трассы посложнее.

Здесь вы должны доходить до своего предела — вы устаете, потом восстанавливаетесь, потом снова устаете… В конечном счете, вы переходите эту черту туда-обратно несколько раз за подход. Самая большая проблема — выяснить, где находится эта черта, и я не могу дать четкого совета, как это сделать, здесь все строится на ощущениях. Лучше на первых тренировках взять интенсивность пониже, пока вы не почувствуете, к чему вам нужно стремиться, и нельзя истощать все свои силы за первый подход, иначе вы не сможете выполнить остальные. Мы делаем 4 подхода, каждый обычно по 3-9 минут, время отдыха между подходами как минимум равно времени лазания. Во время отдыха можно выполнять упражнения на улучшение подвижности суставов и не терять даром время. Когда вы в силах сделать 4 подхода по 10 минут, вам может понадобиться 15 минут отдыха между подходами — в этом нет ничего страшного, каждый подход нужно начинать максимально свежим.

На скалах можно делать такие тренировки, если лазать одну-две ровных трассы, на которых вы устаете, и которые лезете за 5-10 минут. Они должны быть примерно уровня вашего онсайта. Пролезьте их 4-6 раз с отдыхом в два раза дольше времени лазания. Следите за своим состоянием, если чувствуете, что вы на грани срыва, увеличивайте время отдыха.

Скалолазание, силовая выносливость.

Силовая выносливость, боулдринг, школа скалолазанияПлохо ли тренировать силовую выносливость? Конечно, с этими тренировками легко переборщить, но все же они необходимы в спорте, основанном на силовой выносливости. Сейчас модно вообще исключать тренировки на силовую выносливость, но мне кажется, это неверно. Я уже долгое время являюсь поклонником Charlie Fransis, и одна из самых важных идей, которые я почерпнул из его книг, заключается в том, что тренировки между силой и выносливостью для спортменов, специализирующихся на силе, принесут больше вреда, чем пользы. Несколько лет назад я написал статью насчет высоко-/низкоинтенсивного тренинга, и я по-прежнему считаю, что эта идея правильная.

Анаэробная выносливость — это подкачество силы.

Ее нужно тренировать как продолжение фазы тренировок на силу, в контролируемой и ограниченной во времени манере. То есть, в годичном цикле должно присутствовать несколько фаз по 2-3 недели тренировок на силовую выносливость. Меньше — и вы ограничиваете свой потенциал. Больше — и вы скорее всего впустую тратите то время, которое могли бы потратить на развитие силы.

Я использую два метода тренировок силовой выносливости: лазание нескольких болдерингов подряд (коннекшены) и такой тип лазания болдеринга, когда максимальное количество трасс нужно пролезть за определенное время (метод описан здесь: www.climbstrong.com/articles/20130121 — прим.пер.). Хорошо иметь план вашего прогресса (метод описан здесь: www.climbstrong.com/articles/20141014 — прим.пер.), например, вы лазаете болдеринг на время по вторникам, коннекшены по пятницам, и так три недели, причем тренировки должны проходить в одинаковом формате, на одинаковых по возможности трассах, а расти должно только время в подходах по мере вашего прогресса.

Труднось, силовая выносливость, школа скалолазания, методика

Итак… когда и сколько?

В целом, мы тренируем «протяженную» выносливость круглый год, интенсивную — 4-6 недель в цикле, подводящем к пику формы и на пике, и силовую выносливость 2-3 недели перед выходом на пик. Я знаю, вся эта периодизация и планирование только запутывает, все это заговор людей, которые любят работать в Excel. Хотите правду? Все это ерунда. Вы знаете, что только 20% спортсменов-олимпийцев были в своей лучшей форме на Играх? Думаете, остальные к чему-то другому готовились? Их организмы просто сработали не так, как предсказывали таблицы.

Относитесь к этому проще. Вы хотите вылезти длинный маршрут на выносливость? За пару месяцев до поездки начните лазать болдеринг два раза в неделю и выполняйте тренировки на «протяженную» выносливость тоже два раза в неделю. За 6 недель добавьте пару тренировок на интенсивную выносливость. По мере приближения поездки, подберите себе трассы в зале так, чтобы они соответствовали вашему проекту по углу наклона, длине, движениям, и типу зацепок. Все просто.

Источник: www.climbstrong.com

Ещё на тему техника в скалолазании

Скалодром Вертикаль в ТД Гранд Стор Караганда

Скалодром Вертикаль в ТД Гранд Стор Караганда

Скалодром Вертикаль
Skalodrom-sport.kz
строительство скалодромов в Казахстане
адрес: г.Караганда ул.Космонавтов 1 в ТД Гранд Стор.

Скалодром Вертикаль открылся 11 марта 2012 года.

В день открытия прошли городские соревнования по скалолазанию города Караганда.

(если видео не воспроизводится попробуйте открыть в браузере Opera  или пройдите по прямой ссылке )

Чем же уникален Скалодром Вертикаль. Конечно, в первую очередь эталонной трассой на 15,5 метров. Эталонная трасса имеет огромное значение для спортсменов лазающих на скорость, а точнее сказать не лазающих, а бегающих.  Так, у наших спортсменов время подъема на 15,5 метров составляет 7-9 секунд.

 (если видео не воспроизводится попробуйте открыть в браузере Opera  или пройдите по прямой ссылке )

Впечатляет, не правда ли? А как же интересно смотреть за такими подъемами в живую.

Максимальная высота скалодрома составляет 18 метров,  это один из самых высоких скалодромов в республике. Регулярно, чтобы полазить на нашем склалодроме, приезжают спортсмены из Астаны, так как вопрос нехватки высоты для них ещё актуален. К примеру, высота скалодрома в Астане в ТД Мега составляет около 10 метров.

О плюсах и минусах

Скалодром находится в торговом доме ГрандСтор, это с одной стороны большой плюс, а с другой и минус.  Минус, потому что всё-таки торговый дом не отвечает стандартам спортивного учреждения, то есть нет душевых кабин и желающие полазить, часто не решаются попробовать из-за того, что скалодром находится на виду и люди боятся публичного лазания, где на них, как им кажется, все будут смотреть и смеяться.   Да и места всё-таки мало, хотелось бы ещё пристроить пару стенок, а некуда. Ну и конечно, самый больной вопрос — это ежемесячная арендная плата.
К плюсам же относится популяризация скалолазания в г.Караганда.  Сейчас в городе почти все знают, что в ТД Гранд Стор есть скалодром, на котором можно полазить.  Так, благодаря тому, что некоторые дети пришли, полазили и заинтересовались, у Караганды прибавилось спортсменов, подающих высокие надежды и уже показывающие хорошие результаты.

Скалодром Вертикаль
Skalodrom-sport.kz
строительство скалодромов в Казахстане

Пока не появился Скалодром Вертикаль, скалолазание в Караганде, можно сказать, было видом спорта для избранных. Ведь уже тогда были скалодромы в 13 корпусе КарГУ, 77 школе, в спортивном зале Жастар, в ЦСО Бегемот, но мало кто тогда знал о их существовании. Сейчас же на Скалодроме Вертикаль тренируются не только профессионалы, но и любители.  Есть отдельные тренировки для всех желающих. Так что, добро пожаловать!

Центр скалолазания Вертикаль 2013 год

Скалодром был построен нами в  2011 году, подробнее об этом скалодроме можно прочитать здесь

Регламент МКРК и КРК Караганда 2018

Регламент МКРК и КРК Караганда 2018
Скалодром Вертикаль
Регламент МКРК и КРК Караганда 2018

Регламент проведения Молодежного Кубка РК.  22-24 февраля, г Караганда

 

22 февраля

17.00 — 19.00 – мандатная ( Грандстор)

______________________________________________________________________Мандатная состоится по адресу: Пассажиркая, 12 ( не далеко от вокзала- Областной Клуб туристов)

с 17.00-18.00 — прием заявок.

18.00 — Семинар судей. Руководитель семинара — Ильин В.В, НСВК.

23 февраля.

 

С\к « Жастар» ( это на стадионе Шахтер)

 

9.00 – 13.00 —   квалификация и финальные раунды в виде скорость

для юношей и девушек 3-х групп:  J, А, В

 

15.00 -18.30 –   квалификация и финальные раунды

для юношей и девушек  групп С и D

 

15.00 – торжественное открытие соревнований

 

Грандстор

 

9.00-13.00 – квалификация в виде трудность ( по 2м трассам)

для юношей и девушек  групп С и D

 

15.00- 19.00 — квалификация в виде трудность ( по 2 трассам)

для юношей и девушек 3-х групп:  J, А, В

24 февраля

Грандстор

9.00 – финалы в виде трудность

для юношей и девушек 3-х групп: С и D

 

12 корпус КарГУ

 12.00 – финалы для групп J, А, В

 

По окончании – награждение

 

Возможны небольшие изменения по техническим причинам

 

____________________________________________________________________

 

 

Регламент проведения Кубка РК ( скорость)

 

24 февраля

15.00- 16.00  мандатная ( Кар ГУ)

_____________________________________________

25 февраля

 

9.00 – опробование трассы «стандарт»

10.30 – квалификация и финальные раунды в виде скорость

( 1 трасса стандарт, 2 трасса- произвольная).

 

 

 

следующая статья о скалолазании

Юмор (– Лавина! – Ловлю на!)

юмор про альпинистов и скалолазов

Беспощадный скалолазный юмор

Немного бредовый мульт про альпинистов.
Два альпиниста потерялись… Их замело, холодно, голодно. Тут прибегает громадный сенбернар с ма-а-аленькой бутылочкой водки на шее. Один говорит другому:
— Смотри — друг человека!
— Ой, а какая милая собачка его принес

Сенбернары — крупные собаки, обитающие в швейцарских Альпах.
Зимой ищут пропавших альпинистов.
Тем и живут.

Это видео не сколько смешное, сколько интересное

 

Байка:

Сидит ворона на дереве, вся в альпинистском снаряжении. В клюве сыр.
Мимо бежит лиса:
— Ворона, какой у тебя рюкзак модный!
— Умгу.
— Какие кошки и карабины у тебя блестящие.
— Умгу.
— Слышь, ворона, говорят ты не настоящая альпинистка, а все эти прибамбасы для понту носишь.
— Гонят!!!
Сыр упал и повис на страховке.

Короткое видео

 

Известный альпинист Пётр Скалолазов в честь 8 марта посвятил покорение новой вершины своей жене. Как и всегда, она первой поздравила его с победой, взойдя на вершину на несколько часов раньше.

Ползет связка альпинистов на гоpу. Почти долезли. Осталась еще одна стенка. Ползут. Вдpуг сpываются… Летят 100 метpов веpтикально, ломают pуки, ноги. Кувыpкаются дальше, спускают лавину. Вместе со снегом и камнями летят дальше.
Чудом остаются живыми — зацепились веpевкой за камень…
Висят, болтаются…
Один пpоводит pукой по лбу, вытиpая кусочки мозгов и кpови, и говоpит втоpому…
— Hе, Петpович, все же кpуче чем на pаботе….

Ещё немного юмора

Утром у подножия горы три внимательных альпиниста нашли одного невнимательного

Сидит мужик на краю пропасти, подходит другой и говорит:
— Подвинься.
— КудААААА!!!

Инструктор говорит группе альпинистов, которой предстоит восхождение на вершину: «Будет очень трудно, не все дойдут до вершины… кто-то сорвется в пропасть… кто-то замерзнет в снегах… Но те, кто дойдут — позавидуют недошедшим…»

Группа израильских альпинистов успешно обошла Эверест.

Его первой книгой был «Букварь».
Его последней книгой была «Альпинизм для чайников».

Где ты провел отпуск?
— Первую половину в горах.
— А вторую?
— В гипсе…

– Лавина!
– Ловлю на!

Сванская страховка: «Ты меня видишь?»
Французская страховка:»Ты меня помнишь?»

Молодой человек, поднявшись в гору и отдышавшись, говорит спутнице:
— Взгляни, дорогая, какая прекрасная долина под нами! Какая живописная река!
— Зачем же мы полдня тащились сюда, если внизу такая красота?

— В нашем спортивном клубе самая популярная секция — это скалолазание!
— А почему?
— Тренировки обычно проводятся на задней стене здания женской бани!

Ползет альпинист по гоpе.
Идет связка альпинистов с вершины домой. Устали от перехода.
1-вый — Сейчас бы женщину !
2-ой — Большую, толстую, теплую !
3-ий  :  — А-га, что бы лежала и не до$%^валась !

Лезет альпинист по горе, наверху стоит табличка: «Громко не разговаривать, возможна лавина».
Рядом с табличкой сидит дед.
Альпинист спрашивает:
— Дед, ты кто?
— Я дед-западлоооо!!!

Звонок в дверь альпинисту, вчера вернувшегося домой в Эвереста и проводившему там спасработы. Открывает, а там пожилая еврейка:
— Это квартира Петрова?
— Да.
— Скажите пожалуйста, это Вы моего Мойшу вчера из пропасти вытащили?
— Да, я.
— И где, я Вас спрашиваю, его зеленый вязанный шарфик?

юмор на тему скалолазание

Решил альпинист залезть на Эверест (8848 м) не отдыхая, и, чтоб не скучать, напевает себе под нос песни:
0 метров – ты где-то там, за горизонтом…
1000 метров – мне море по колено, мне горы по плечо!
2000 метров – стремимся всё выше и выше!
5000 метров – совсем чуть-чуть мне до тебя, моя красивая звезда…
8800 метров – Виват, Коро … ой, б*я, ёёёёё, ай, ой, б*яяяяяяяяяяяяя… ты где-то там, за горизонтом…

***

Альпинист – это человек, который старается посложнее перезимовать лето.

***

Собрались на восхождение новичок, значкист, разрядник и инструктор.
Вот идут они уже несколько часов.
Новичок идет из последних сил и думает: «Господи, когда же вершина?»
Значкист думает: «Будет привал или не будет?»
Разрядник думает: «Когда же, наконец, новичок со значкистом сдохнут и привал попросят?»
Инструктор, тяжело дыша и вытирая пот с лица: «Ну и лоси же мне достались!»

***

Последние слова инструктора по альпинизму:
«Да е мое! В пятый раз показываю: по-настоящему надежные узлы завязываются вот так…»

***

Если гора идёт к тебе — спасайся: это обвал.

***

«Альпинисты не мерзнут — они синеют.»

***

Кошмар альпиниста — это когда случается сначала день потерять, потом за пять минут долететь.

***

Жил-был альпинист … Сам виноват.

перейти на главную

Юмор про альпинистов и скалолазов.

юмор про альпинистов и скалолазов

Анекдоты про альпинистов и скалолазов

юмор про альпинистов

Два альпиниста потерялись… Их замело, холодно, голодно. Тут прибегает громадный сенбернар с ма-а-аленькой бутылочкой водки на шее. Один говорит другому:
— Смотри — друг человека!
— Ой, а какая милая собачка его принесла…

***

Сенбернары — крупные собаки, обитающие в швейцарских Альпах.
Зимой ищут пропавших альпинистов.
Тем и живут.

***

Байка:
Сидит ворона на дереве, вся в альпинистском снаряжении. В клюве сыр.
Мимо бежит лиса:
— Ворона, какой у тебя рюкзак модный!
— Умгу.
— Какие кошки и карабины у тебя блестящие.
— Умгу.
— Слышь, ворона, говорят ты не настоящая альпинистка, а все эти прибамбасы для понту носишь.
— Гонят!!!
Сыр упал и повис на страховке.

***

Известный альпинист Пётр Скалолазов в честь 8 марта посвятил покорение новой вершины своей жене. Как и всегда, она первой поздравила его с победой, взойдя на вершину на несколько часов раньше.

***

Ползет связка альпинистов на гоpу. Почти долезли. Осталась еще одна стенка. Ползут. Вдpуг сpываются… Летят 100 метpов веpтикально, ломают pуки, ноги. Кувыpкаются дальше, спускают лавину. Вместе со снегом и камнями летят дальше.
Чудом остаются живыми — зацепились веpевкой за камень…
Висят, болтаются…
Один пpоводит pукой по лбу, вытиpая кусочки мозгов и кpови, и говоpит втоpому…
— Hе, Петpович, все же кpуче чем на pаботе….

***

Утром у подножия горы три внимательных альпиниста нашли одного невнимательного

***

Сидит мужик на краю пропасти, подходит другой и говорит:
— Подвинься.
— КудААААА!!!

***

Инструктор говорит группе альпинистов, которой предстоит восхождение на вершину: «Будет очень трудно, не все дойдут до вершины… кто-то сорвется в пропасть… кто-то замерзнет в снегах… Но те, кто дойдут — позавидуют недошедшим…»

***

Группа израильских альпинистов успешно обошла Эверест.

***

Его первой книгой был «Букварь».
Его последней книгой была «Альпинизм для чайников».

***

Где ты провел отпуск?
— Первую половину в горах.
— А вторую?
— В гипсе…

***

– Лавина!
– Ловлю на!

***

Сванская страховка: «Ты меня видишь?»
Французская страховка:»Ты меня помнишь?»

***

Молодой человек, поднявшись в гору и отдышавшись, говорит спутнице:
— Взгляни, дорогая, какая прекрасная долина под нами! Какая живописная река!
— Зачем же мы полдня тащились сюда, если внизу такая красота?

***

— В нашем спортивном клубе самая популярная секция — это скалолазание!
— А почему?
— Тренировки обычно проводятся на задней стене здания женской бани!

***

Ползет альпинист по гоpе.
Идет связка альпинистов с вершины домой. Устали от перехода.
1-вый — Сейчас бы женщину !
2-ой — Большую, толстую, теплую !
3-ий  :  — А-га, что бы лежала и не до$%^валась !

***

Лезет альпинист по горе, наверху стоит табличка: «Громко не разговаривать, возможна лавина».
Рядом с табличкой сидит дед.
Альпинист спрашивает:
— Дед, ты кто?
— Я дед-западлоооо!!!

***

Звонок в дверь альпинисту, вчера вернувшегося домой в Эвереста и проводившему там спасработы. Открывает, а там пожилая еврейка:
— Это квартира Петрова?
— Да.
— Скажите пожалуйста, это Вы моего Мойшу вчера из пропасти вытащили?
— Да, я.
— И где, я Вас спрашиваю, его зеленый вязанный шарфик?

***

Решил альпинист залезть на Эверест (8848 м) не отдыхая, и, чтоб не скучать, напевает себе под нос песни:
0 метров – ты где-то там, за горизонтом…
1000 метров – мне море по колено, мне горы по плечо!
2000 метров – стремимся всё выше и выше!
5000 метров – совсем чуть-чуть мне до тебя, моя красивая звезда…
8800 метров – Виват, Коро … ой, б*я, ёёёёё, ай, ой, б*яяяяяяяяяяяяя… ты где-то там, за горизонтом…

***

Альпинист – это человек, который старается посложнее перезимовать лето.

***

Собрались на восхождение новичок, значкист, разрядник и инструктор.
Вот идут они уже несколько часов.
Новичок идет из последних сил и думает: «Господи, когда же вершина?»
Значкист думает: «Будет привал или не будет?»
Разрядник думает: «Когда же, наконец, новичок со значкистом сдохнут и привал попросят?»
Инструктор, тяжело дыша и вытирая пот с лица: «Ну и лоси же мне достались!»

***

Последние слова инструктора по альпинизму:
«Да е мое! В пятый раз показываю: по-настоящему надежные узлы завязываются вот так…»

***

Если гора идёт к тебе — спасайся: это обвал.

***

«Альпинисты не мерзнут — они синеют.»

***

Кошмар альпиниста — это когда случается сначала день потерять, потом за пять минут долететь.

***

Жил-был альпинист … Сам виноват.

Техника скалолазания, «Выпрямляем руки»

техника скалолазания

техника скалолазания

           В этой статье постараюсь рассказать об основных ошибках, которые допускают не только новички, но и спортсмены разрядники. И разобрать что такое техника скалолазания.

 Безусловно, техника скалолазания важна любому скалолазу. И если она не поставлена сразу, то наша привычка нам же и мешает. Мы замечаем, что все люди ходят на прямых ногах и лишь изредка сгибают колени. Поскольку мы привыкли так делать и в обычной жизни, то мы пытаемся делать то же самое и при скалолазании, но это не правильно, это входит в ряд грубых ошибок.

Прямые ноги, словно распрямившаяся пружина, которая ограничивает движения. А согнутые ноги ассоциируются со сжатой пружиной, что позволяет осуществить движение вверх либо в сторону. С руками все наоборот. Когда они согнуты, то устают быстрее, чем когда они ровные. Когда руки распрямлены затраты энергии идут на удержание пальцами зацепки, когда согнуты энергия тратится еще и на удержание блока. Если схватится за плохую зацепку, то при прямой руке может не хватить силы пальцев, и вы не удержитесь. Поэтому на первых занятиях по скалолазанию, пока вы не набрались опыта, выбирайте большие и активные зацепки. Помните, что силу пальцев можно увеличить, используя специальные упражнения. Если тренировать висы и подтягиваться на разных планках, то пальцы станут сильнее.

Итак, исходя из сказанного выше, занимаясь скалолазанием, не забывайте, что руки нужно распрямлять, а ноги сгибать, хотя в жизни все наоборот. При этом не забывайте, что центр тяжести необходимо приблизить к стене. А этого многие добиваются разворотом корпуса к опорной руке. Тут нужно иметь хорошую физическую подготовку, а может и растяжку, учтите и этот не маловажный момент.

Этапы выката!

1. Пятку ставим так, чтобы она в момент выката оказывалась на активной части зацепа (обычно его центр);
2. Опускаем носок вниз и давим им вниз во время выката, за ним на сгибание колена подключаются икроножная мышца и бедро;
3. Центр тяжести стремится близко к стенду;
4. Прогибаемся в пояснице так, чтобы центр тяжести оказался над пяткой близко к стенду;
5. Разворачиваем вторую ногу;
6. Докатываем, садимся на пятку.

статья взята здесь

перейти на главную

Займись своим здоровьем через скалолазание!

Общие сведения о скалолазании

Скалолазание 

Скалолазание (англ. rock climbing) — вид спорта и вид активного отдыха, который заключается в лазании по естественному (скалы) или искусственному (скалодром) рельефу. Зародившись как разновидность альпинизма, скалолазание в настоящее время — самостоятельный вид спорта.

скалолазание на скалодроме
фрагмент скалодрома

Скалолазание сегодня.

На сегодня скалолазание получило признание не только как соревновательный вид спорта, но также возросла его общественная роль.   Поэтому оно вошло  в школьную программу во многих странах, а также в специальные программы, которые разрабатываются для людей с ограниченными возможностями.  Стремительное развитие и распространение,  также было отмечено и во многих развивающихся странах, что ещё раз доказывает, — этот вид спорта может стать новым альтернативным видом активности для людей всех возрастов.  Считаясь поначалу окном в альпинизм, скалолазание в течение двух столетий росло под его крылом, и всего за двадцать лет стало соревновательным видом спорта, таким оно вошло в новое тысячелетие.

В августе 2016 решением МОК скалолазание вошло в олимпийские игры 2020.

В настоящее время большинство соревнований по скалолазанию проводятся на скалодромах . Это создаёт равные условия для всех участников, способствует привлечению зрителей, спонсоров, представителей средств массовой информации. Ещё решает проблему сохранения природной среды, а также в значительной мере позволяет уменьшить влияние погодных условий. Однако, современное скалолазание не отрицает использование «живых» скальных массивов в тренировочном процессе. А в лазании на трудность зачастую только сочетая занятия на скалах и на скалодромах можно добиться выдающихся результатов, — одно дополняет другое.

Для всех видов соревнований, как правило, выполняется условие: спортсмен не должен видеть выступления других участников до своего выступления.

Соревнования по скалолазанию становятся популярнее с каждым годом и притягивают к себе внимание всё большего количества как спортсменов—скалолазов, так и зрителей—болельщиков.

В соответствии с Международными правилами соревнования по спортивному скалолазанию проводятся по следующим дисциплинам:

В последние годы в связи с дальнейшим развитием скалолазания стали проводиться скальные фестивали — многодневные, многотуровые соревнования по скалолазанию на естественном рельефе

Если вас заинтересовал этот вид спорта, и у вас появились вопросы, то можете связаться с нами здесь.